در زمان استرس شدید مثل جنگ، آمیگدال (مرکز ترس در مغز) بیش‌فعال می‌شود و هیپوکامپ (مسئول حافظه) را سرکوب می‌کند. هورمون کورتیزول بالا باعث کوچک‌شدن هیپوکامپ و اختلال در تشکیل خاطرات جدید (فراموشی پیش‌گیرانه) می‌شود، چون مغز در حالت "جنگ یا گریز" اولویت را به بقا میدهد نه ذخیره اطلاعات.
 
*۵ تکنیک علمی*:

📌تنفس دیافراگمی: ۴ ثانیه دم، ۷ثانیه نگه‌داشتن، ۸ ثانیه بازدم؛ هیپوکامپ را فعال می‌کند.
📌ذهن‌آگاهی (Mindfulness): ۱۰ دقیقه تمرکز روی لحظه؛ کورتیزول را ۲۰٪ کم می‌کند.
📌ورزش هوازی کوتاه: ۲۰ دقیقه پیاده‌روی؛ را افزایش داده و حافظه را بازسازی می‌کند.
📌یادآوری فعال : روزانه ۵ دقیقه مرور خاطرات ساده؛ مسیرهای عصبی را تقویت می‌کند.
📌خواب کوتاه  ۲۰ دقیقه؛ حافظه را تثبیت می‌کند و آمیگدال را آرام میکند.

فاطیما یوسفیان _ مسئول کمیته روانشناسی هیات پزشکی ورزشی استان هرمزگان